科学体重管理——从人体成分检查开始

为了国民的健康，国家卫生健康委等16个部门联合启动了为期三年的“体重管理年”活动。在这个快节奏的社会中，我们常常忽略了对身体的深入了解和关注。我们忙于工作、学习和生活，却很少停下来思考：我的身体真的健康吗？我减掉的是肌肉还是脂肪？我需要怎样调整饮食和锻炼方式？

为了更好地理解自己的身体，探索生命的奥秘，让我们一起深入了解体成分，解开科学体重管理的面纱。

什么是体成分

体成分是指构成人体的各种物质，分为四个基本成分：水分、蛋白质、脂肪、矿物质。人们通常将体成分分为两类：脂肪成分和去脂成分（骨、组织、器官和肌肉），它们的比例和分布直接影响着我们的身体健康和外观。

体成分的意义

3个身高体重相同的人，看起来也有明显的胖瘦区别，就是因为体脂率的高低差异！

最主要的原因就在于体脂率高低。减重≠减脂，胖or瘦，体脂说了算。

身体质量指数（BMI）=体重/身高2（kg/m²）

BMI就是体重指数，国际上BMI常作为衡量人体外观胖瘦程度的标准。

体重只是数字，体成分才是关键!体成分的测量较BMI能更好地用于体型判断、营养评估、某些疾病的预后判断和调整用药剂量等。

如何检查体成分

生物电阻抗分析法

生物电阻抗分析法（BIA）是一种简单、快速、无创且相对准确的测量方法。通过测量电流通过身体时的阻力（该电流对人体是安全的，不会引起任何感觉），进而推算出身体成分，如水分、脂肪、肌肉等含量，可在几分钟内轻松地测量出受检者重要的人体参数。

身体成分分析通过测量人体的生物电阻来分析体重、脂肪、蛋白质、水分、无机盐等不同成分的比例，用于评估个体的健康和营养状态。

肌肉脂肪分析测定体重、骨骼肌重量和和体脂肪三个指标，并用数值和条形柱图显示与标准参考值的比较，帮助判断身体成分的类型，如正常、超重或肥胖等。

肥胖分析结合BMI和体脂百分比，诊断肥胖类型，例如低肌肉型肥胖，从而为临床医生提供详细的健康风险评估。

节段评估主要分析四肢及躯干的脂肪量和肌肉量，并以当前体重为标准进行评估。有助于了解身体各部位的肌肉和脂肪分布情况，对于发现局部问题（如内脏脂肪型肥胖）具有重要意义。

腹部肥胖分析通过腰围和臀围的比值（WHR）来判断是否存在腹部肥胖问题。男性超过0.90，女性超过0.85均属于腹部肥胖，这种类型的肥胖增加了许多慢性病的风险。

这些结果对于评估个体的营养状况、健康风险以及制定个性化的饮食和锻炼计划都非常有用，是进行体重管理的科学基础。

适用人群

适用人群：3到18岁儿童、成年人、中老年人肥胖人群；

非适用人群：体内中有金属物品的及有心脏起搏器的人群。

如何科学减重

科学体重管理不仅仅是减重或增重那么简单，更重要的是降低慢性疾病风险、提高身体机能、增强心理健康。我们可以根据体成分分析结果，有针对性地进行饮食、健康的生活方式，适量运动、戒烟戒酒。让我们达到理想的体重，享受轻盈的生活。